Các phương pháp giảm cân thông thường ít nhiều đều ảnh hưởng đến nguồn sữa hàng hàng của các mẹ bỉm. Vậy ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa? Làm thế nào để giảm cân sau sinh cấp tốc nhưng đảm bảo có sữa cho con ? Với 8 loại thực phẩm mà chúng tôi sắp giới thiệu sau đây sẽ giúp các chị em giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, đồng thời cung cấp nguồn sữa chất lượng cho con mỗi ngày.
Phụ Lục
1. Các nhóm chất trong thực đơn giảm cân sau sinh
Trung bình mỗi ngày mẹ bỉm cần bổ sung khoảng 1800-2700 calo để đảm bảo có đủ dưỡng chất và nguồn dinh dưỡng để nuôi bé. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng trong giai đoạn này thì có thể cắt giảm khoảng 300-500 calo. Bạn có thể cắt giảm calo bằng nhiều phương pháp, tuy nhiên hãy đảm bảo rằng trong thực đơn hàng ngày luôn có những nhóm chất sau đây nhé.
Tinh bột
Là dưỡng chất quan trọng mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé. Thế nhưng, đây cũng là nhóm chất gây tăng cân cực nhanh. Với mẹ bỉm đang giảm cân cấp tốc sau sinh bạn có thể sử dụng các loại tinh bột giàu chất xơ như: Yến mạch, gạo lứt, khoai lang, gạo nâu, nui, mì, mè đen… thay thế gạo trắng thông thường.
Mẹ bỉm có thể giảm lượng tinh bột hàng ngày nhưng không thể loại bỏ nó ra khỏi thực đơn
Chất đạm
Phương pháp giảm cân sau sinh cấp tốc không thể thiếu chất đạm. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và giúp vóc dáng trở nên săn chắc khỏe mạnh. Với nhóm chất này thay vì ăn nhiều món bổ sữa như: giò heo, móng heo thì bạn có thể thay bằng các thực phẩm như: thịt, trứng, sữa, hải sản, hạt sen, hay các loại đậu.
Protein giúp cơ thể mẹ săn chắc và nguồn dưỡng chất giúp bé phát triển nhanh hơn
Chất béo
Hạn chế các món chiên xào, các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn là việc cần thiết nếu bạn muốn giảm cân nhưng vẫn có sữa cho con. Bạn có thể giảm cân bằng quả bơ, hạnh nhân, hạt bí và cả dầu cá hồi. Đây đều là những thực phẩm giàu chất béo tốt cho cả mẹ và bé.
Dưỡng chất thiết yếu cho bé nguồn sữa dồi dào
Chất xơ
Một nhóm dưỡng chất không thể không nhắc đến đó chính là chất xơ. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, khiến bạn cảm thấy nhanh no và kiểm soát được chứng thèm ăn vặt. Hằng ngày bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 300-400g rau củ và trái cây để đảm bảo đủ lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Chất xơ giúp cả mẹ và bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh
2. Ăn gì giảm cân nhưng vẫn nhiều sữa cho con bú?
Nếu bạn không biết ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho con thì bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm sau đây để vừa đáp ứng được các dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé mà vẫn giữ được vóc dáng cho mẹ.
Các loại rau lá xanh
Một số loại rau xanh bổ sung nhiều vitamin A, C và sắt như: rau bina, rau cải, bông cải xanh… Những loại rau lá xanh còn chứa ít calo, là nguồn canxi, chất chống oxy hóa dồi dào giúp mẹ trẻ giảm cân nhanh chóng mà vẫn giữ được làn da khỏe đẹp.
Các loại rau màu xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp mẹ giảm nhân sau sinh cấp tốc hiệu quả
Trái cây tươi
Trái cây là nguồn dinh dưỡng dồi dào với các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia dinh dưỡng luôn mẹ bỉm nên bổ sung các loại trái cây để hỗ trợ cho việc giảm cân cấp tốc sau sinh như: cam, quýt, chuối, cà chua, ráo, bơ… Giúp mẹ sớm phục hồi, duy trì sức khỏe, giảm cân nhanh nhưng vẫn dồi dào sữa.
Đừng quên bổ sung trái cây vì đây sẽ là nguồn vitamin tự nhiên dồi dào cho bạn
Trứng
Được biết đến là nguồn thực phẩm dồi dào protein đáp ứng được nhu cầu cơ thể sau khi sinh và cho con bú. Thực phẩm này còn chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp của trẻ. Việc bổ sung 3-5 quả trứng mỗi tuần trong thực đơn cũng giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm chứa nhiều protein giúp trẻ tăng trưởng và phát triển nhanh
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo lứt, lúa mạch sẽ bổ sung dinh dưỡng protein, vitamin, sắt và các khoáng chất thiết yếu khác cho mẹ. Giúp làm giảm triệu chứng mệt mỏi, khó chịu, đồng thời giúp bé phát triển khỏe mạnh thông qua nguồn sữa mẹ. Bạn đã biết ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa chưa? Chắc chắn không nên bỏ qua các thực phẩm dinh dưỡng này đâu đấy.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt vừa bổ sung dưỡng chất vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả
Sữa ít béo
Để có đủ nguồn sữa mẹ nuôi con trong thời gian đầu mẹ bỉm cần bổ sung sữa cho cơ thể. Bạn lo lắng rằng uống sữa sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng? Đừng quá lo lắng, các loại sữa ít béo, sữa chua ít béo giàu canxi, vitamin B và D sẽ giúp mẹ giải quyết được nỗi lo tăng cân và có nguồn canxi giúp cho sự phát triển cấu trúc xương của bé.
Sữa ít béo giàu dưỡng chất đánh bay nỗi lo tăng cân của mẹ bỉm
Thịt nạc
Nếu bạn đang tìm nguồn cung cấp DHA, axit béo cho bé thông qua sữa mẹ thì bạn có thể sử dụng các loại thịt như: thịt heo, thịt bò, gà và cá. Đây là các thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt là chúng không khiến mẹ tăng cân nên cứ yên tâm nhé.
Nguồn DHA và axit béo trong thịt nạc giúp bé phát triển nhanh hơn
Đậu
Các loại cây họ đâu là nguồn thực phẩm giàu protein và hàm lượng sắt cần thiết cho mẹ trẻ muốn ăn chay hoặc giảm cân. Mẹ bỉm có thể dùng đậu hà lan, đậu lăng, đậu phộng, đậu đen…
Hàm lượng dinh dưỡng trong các loại đậu cần thiết cho quá trình giảm cân của mẹ
Uống nhiều nước mỗi ngày
Để đảm bảo nguồn sữa luôn dồi dào, giúp duy trì năng lượng đầy đủ cho cơ thể mẹ bỉm nên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây tươi, hoặc các loại nước thảo dược để tăng chất lượng sữa.
Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp lượng sữa dồi dào cho bé
Đến đây thì có vẻ mẹ bỉm đã biết ăn gì giảm cân mà vẫn nhiều sữa rồi đúng không? Ngoài những bữa ăn chính, đừng quên sử dụng trái cây, protein,… cho bữa ăn phụ trong thực đơn giảm cân sau sinh của mình. Cùng với đó, giữ thói quen tập luyện thể thao, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái và cho con bú sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả một cách nhanh chóng bất ngờ.
